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En route vers le bien-être












Natation thème de l'équilibre 2000m
DistanceMatérielExerciceConsignes

Echauffement: 500m

100m crawl

100m brasse

100m dos

4 X 50 au choix, accélération progressive. 

Commencer doucement les premières longueurs pour un echauffement progressif. 

200m

200m crawl effleurage

Nager en effleurant l'eau à chaque retour aérien du bras. L'effleurage se fait avec le bout des doigts. 

200m

200m brasse accélération fin de mouvement des bras et inspiration brève. 

Accélérer en fin de mouvement des bras lorsqu'ils se rapprochent du tronc. 

200m

200m dos alignement du corps

nager 200m dos en gardant le placement de la tête, oreilles sous l'eau, regard dirigé vers le plafond et tête dans l'axe du corps. 

200m

200 4 nages gainage du corps ( pap, dos, brasse, crawl)

200 4 nages avec une coulée de 5m minimum à chaque virage + gainage du corps en continue. Bien nager. 

200m

4 x 50m départ plongé.

départ plongé avec placement de la tête sous les bras. corps gainé, fixe,indéformable. 

400m

400m pullboy au niveau des chevilles. 

recherche d'équilibre constant. Gainage du corps. et placement de la tête dans l'axe du corps. 

100m

100m souple de votre choix. 

Récupération pour la fin de la séance. BRAVO