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En route vers le bien-être












Natation thème de la respiration 2000m
DistanceMatérielExerciceConsignes

Echauffement: 500m

(50m ventral/50m dorsal) x 2

100m brasse

100m jambes de crawl

100 4 nages inversé (crawl, brasse, dos, pap) 

commencer la séance doucement dans les premières longueurs pour s'échauffer progressivement. 

200m

200m crawl respiration alterné 3 temps / 5 temps

Expiration complète, continue, régulière. par la bouche, par le nez. 

200m

200m brasse 1 fois les bras et 2 fois les jambes. 

Rechercher la glisse dans les phases de cycle de jambes. Expiration complète et placement de la tête, regard dirigé vers le fond du bassin. 

200m

200m jambes avec palmes 

placer la planche devant avec les mains. Mouvements de palmes réguliers. Placement de la tête, regard dirigé vers le fond du bassin à chaque phase d'expiration. 

200m

200m jambes de brasse avec planche. 

se laisser glisser, et donner un temps d'arrêt à chaque cycle de jambes. Bras devant et placement de la tête à chaque expiration. Inspiration devant soi. 

200m

Alterner (50m crawl/50m brasse) x 2 

Bien nager, gainage du corps et placement de la respiration. Expiration dans les phases motrices et inspiration dans les phases non-motrices. 

400m

400m pullboy crawl

Pullboy entre les jambes, 400m non stop avec placement de la respiration. tous les 3 temps. 

100m

100m souple. 

Récupération pour la fin de la séance. BRAVO!