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Natation thème de la propulsion 2000m
DistanceMatérielExerciceConsignes

Echauffement: 500m 

200m pullboy crawl

100m dos

100 jambes de crawl avec planche

100m crawl nager progressivement accélérée. 

Nager doucement dans les premières longueurs. 

200m

(25m crawl  poings fermés/25m crawl mains ouvertes) x 4

Sensation de recherche d'appui en variant la surface de propulsion. 

200m

(25m brasse poings fermés/25m brasse mains ouvertes) x 4

Sensation de recherche d'appui en diversifiant la position des mains.

200m

200m crawl pullboy. 

Pullboy entre les jambes. Propulsion par les bras, progressivement accélérée

200m

200m jambes de brasse avec planche

Planche placé devant, travail de la glisse à chaque mouvement de jambes. 

200m

200m 4 nages. 

papillon, dos, brasse, crawl. sensation d'appui et de glisse. 

400m

200m crawl minimum de coups de bras

200m brasse minimum de cycles bras/jambes

Travail en amplitude, sans dénaturer le mouvement tenter de diminuer votre nombres de coups de bras sur chaque 50m. 

100m

100m souple

Récupération pour la fin de séance. BRAVO!