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Travail de l'endurance 2000m
DistanceMatérielExerciceConsignes

Echauffement: 500m

100m crawl

100m dos

100m brasse

100m jambes crawl sans planche

100m progressivement accéléré. 

Nager doucement les premières longueurs dans le but de trouver des sensations de glisse. relachement des bras au retour aérien. 

200m

200m crawl pullboy

rechercher l'amplitude dans chaque cycle de bras. Minimum de coup de bras par 50m. 

200m

200m 4 nages

Papillon, dos, brasse, crawl. Nager dans cet ordre. Coulée de 5m minimum. 

200m

100m jambes de crawl sans planche

100m jambes de brasse sans planche. 

Expiration sous l'eau, placement de la tête dans l'axe du corps et expiration devant soi par une extension de la tête. 

300m

6 x 50m changement de nage à chaque 50m.  

Alterner les 4 nages sur un 300m. Changement tous les 50m. Sans temps de repos. Coulée minimum de 5m. 

100m

100m souple de votre choix

récupération. nager doucement. 

400m

400m pullboy entre les jambes. 

Travail de la propulsion par les bras. Accélération progressive des bras sous l'eau. 

100m

100m souple

Récupération pour finir la séance. BRAVO!