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En route vers le bien-être












Natation niveau compétiteur 2000m
DistanceMatérielExerciceConsignes

Echauffement: 500m

100m crawl

100m brasse

100m jambes de crawl sans planche

100 4N inversé

50m ventral / 50 dorsal

Nager doucement dans les 1ères longueurs. Commencer à ressentir la glisse. 

400m

400m pull boy entre les jambes et plaquettes au niveau des mains. 

Travail de la glisse avec un appui plus important. Maintenez le gainage et l'alignement du corps

100m

100m souple au choix en guise de récupération. 

Nager doucement, récupérer votre énergie pour la prochaine série. 

200m

200m 4 nages ( pap, dos, brasse, crawl) 

200m 4 nages, 50m de chaque nage, sans arrêt avec une coulée de 5m minimum. 

100m

100m souple de votre choix

récupération. 

500m

10 x 50m vite. environ 80% de votre vitesse max sur un 50m. 

récupération = temps d'effort. 

Travail en puissance musculaire. Accélération du cycle de bras sous l'eau et relachement au retour. 

100m 

100m dos à 2 bras. 

sur le dos, avancer en utlisant les 2 bras en même temps. nager souple, doucement mais en glisse. 

100m

100m souple

récupération de votre choix pour finir la séance. BRAVO!