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En route vers le bien-être












Natation niveau confirmé 1500m
DistanceMatérielExerciceConsignes

Echauffement: 200m

100m crawl

100m brasse

Nager doucement au début de la séance et commencer à ressentir la glisse. 

200m

200m pullboy amplitude crawl

nager en amplitude pullboy entre les jambes.

300m

Alterner (50m crawl/ 50 jambes crawl) X 3

Mouvements réguliers des jambes.

300m

Alterner (50m brasse/50 jambes de brasse) X 3

Sensation de glisse à chaque ciseaux de brasse. 

100m

100m dos

Placement de la tête, regard dirigé vers le plafond. Rester le plus possible dans l'axe de la ligne d'eau. 

200m

4 x 50m nager vite. Récupérer le temps d'effort entre chaque 50m. 

<span style="\&quot;font-family:" arial;="" font-size:="" small;="" \"="">Travail en puissance musculaire. Accélérer à la fin du mouvement.

100m

100m pullboy

rechercher la sensation de glisse et gainage du corps. 

100m

100m souple

nager souple, doucement sans recherche de vitesse, sans tension musculaire.