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FitnessClic  
En route vers le bien-être












Natation niveau intermédiaire 1000m
DistanceMatérielExerciceConsignes

Echauffement: 200m 

(50m crawl / 50m brasse)  X 2

Echauffez-vous progressivement en alternant  brasse et crawl. 

200m

200m crawl pullboy amplitude

Pullboy entre les jambes. Amplitude maximale du cycle des bras. 

100m

100m brasse

Penser à la phase de glisse entre les cycles de jambes et bras. 

100m

(25m jambes crawl / 25m jambes brasse)  X 2

Planche placée devant. Mouvements de jambes régulières. 

100m

(25m crawl / 25m dos)  X 2

Nager 100m non stop. 

100m

100m crawl expiration complète

Expiration complète, continue et régulière. 

100m

100m brasse, minimum de cycle jambes, bras. 

Nager avec minimum de cycles jambes, bras. Amplitude maximum. 

100m

100m souple

100m de votre choix en guise de récupération.