Contact Connection
FitnessClic  
En route vers le bien-être












Natation débutant 500m
DistanceMatérielExerciceConsignes

Echauffement 100m

50m en nage ventral

50m en nage dorsal

Effectuer les nages dorsales et ventrales de votre choix.

50m

50m crawl amplitude ou 50m brasse amplitude

Nager en amplitude maximale, allonger les bras dans l'axe du corps.

50m

50m jambes de brasse ou crawl

Jambes propulsion régulière.

50m

50m crawl ou 50m brasse expiration complète 

En natation, la respiration se doit d'être régulière, complète et continue. 

50m 

50m avec planche devant. Jambes de crawl ou jambes de brasse

Avec planche, effectuer des mouvements de jambes de manière régulière. 

50m

50m brasse ou crawl placement de tête dans l'axe du corps dans les phases d'expiration.

Tête bien dans l'axe du corps, regard dirigé vers le fond du bassin. 

100m

100m non stop dans la nage de votre choix. Nager progressivement accélérée.

Alignement du corps, nager en ressentant le temps de glisse.

50m souple nage de votre choix

50m souple pour récupérer. 

Nager doucement, souple, sans tension musculaire.