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FitnessClic  
En route vers le bien-être














Force musculaire, biceps, épaules.


ExerciceIllustrationConsignes d executionConsignes de realisation

Echauffement: cardio-training

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Echauffez-vous progressivement avec 10' à 15' de frappe sur le sac de frappe.

Dynamique, poignée solide.

Developpé couché: travail en endurance

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Réaliser 4 séries de 20 répétitions à 30% de sa répétition maximale. Récupérer 30" entre les séries. 

Allonger sur le dos, bien plaqué sur le banc. Jambes fléchies à 90°.

Biceps: travail en force musculaire

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Réaliser 4 séries de 5 répétitions à 85% de sa répétition maximale. Récupérer 3' à 5' entre les séries.

dos bien droit, tête dans l'axe.

Epaules: travail en force musculaire

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Réaliser 4 séries de 5 répétitions à 85% de sa répétition maximale. Récupérer 3' à 5' entre les séries.

Concentration et dynamisme. 

Gainage dorsal

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Réaliser 4 séries de 30" à 45" de gainage dorsal. Récupérer 30" entre les séries

Alignement du corps, tête bien droite. 

gainage ventral: fitball

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Réaliser 4 séries de 30" à 45" de gainage dorsal. Récupérer 30" entre les séries

Alignement du corps, tête bien droite.

Etirements: biceps

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Maintenir la position minimum 30"

En position quadrupédique, doigts dirigé veres les pieds. Ramenez doucement les éapules vers l'avant pour étirer les biceps. 

Etirements: epaules

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Maintenir la position minimum 30"

En position debout ou allongée, ramenez le membre supérieur au niveau de la poitrine, de manière à étirer les épaules.