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Renforcement musculaire du Dos (Eric)


ExerciceIllustrationConsignes d executionConsignes de realisation

Echauffement: Marche rapide

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Marche rapide pendant 10' à 15'

Alignement du corps. Marcher à bonne allure

Ecrivez ici

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Effectuer 3 séries de 15 répétitions

30'' de récupération entre les séries

Position de départ, allongé sur le dos, jambes fléchies. Effectuer une extension du bassin sans dépasser l'alignement épaules, bassin, genoux.

Ecrivez ici

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Effectuer 3 séries de 30'' de gainage dorsal

30'' de récupération entre les séries

Gainage dorsal, alignement tête, bassin, genoux. 

Gainage ventral sur les coudes

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Effectuer 3 séries de 30'' de gainage ventral

30'' de récupération entre les séries

En position gainage ventrale sur les coudes. Aignement du corps. Maintenir la position sans baisser les fessiers. 

Repos

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repos les jambes sur une chaise pendant 1 minute

Le dos doit bien reposer au sol. Respiration calme et régulière.

Etirement

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Maintenir la postion pendant 1' puis changer de jambe

Prendre une position allongée sur le dos. Passer le genoux d'un coté sans décoller les épaules. 

Etirement

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Maintenir la position pendant 30''. 

Penser à respirer tranquillement. 

Etirement

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Maintenir la postion pendant 30'' à 1'

Talon fessiers, venir chercher le grandissement vers l'avant.