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Perte de poids sans matériel


ExerciceIllustrationConsignes d executionConsignes de realisation

Echauffement: marche rapide

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Réaliser 10' de marche rapide.

Posture dynamique, tête bien droite et tronc gainé, fixe.

Corde à sauter

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Réaliser 4 séries de 30 répétitions. Récupérer 45" entre les séries.

Sauter jambes tendues, largeur du bassin. 

Flexions de jambes: demi-squat.

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Réaliser 4 séries de 20 répétitions. Récupérer 30" entre les séries.

Flexion des jambes, dans un angle de 90°. Ne pas décoler les talons du sol.

Pompes

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Réaliser 4 séries de 10 pompes. Récupérer 45" entre les séries.

Garger un alignement du corps, tête, bassin; genoux. 

Abdominaux: crunch

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Réaliser 4 séries de 20 répétitions. Récupérer 30" entre les séries. 

Décoler simplement les épaules pour venir toucher les genoux avec les mains. 

Etirements

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Maintenir la position minimum 30".

Posture du corps bien droite. ramener le genoux contre la poitrine.

Etirements

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Maintenir la position minimum 30".

Dos bien droit. Genoux parallèles.

Etirements

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Maintenir la position minimum 30".

Etirez vous en venant chercher une amplitude maximale de part et d'autre de votre corps.