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En route vers le bien-Ítre












Programmation marathon
 LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Semaine 1

REPOS

45' de course + 10 x (30'' de course rapide/30'' de course lente)

REPOS

Sortie longue d'1h10 de footing

REPOS

30' de course + 3 x 4km récupération = 4'

Sortie longue sur route d'1h30

Semaine 2

REPOS

45' de course + 12 x (30'' de course rapide/30'' de course lente)

REPOS

Sortie longue d'1h20 de footing

REPOS

30' de course + 3 x 3km récupération = 3'

Sortie longue sur route de 2h

Semaine 3

REPOS

45' de course + 15 x (30'' de course rapide/30'' de course lente)

REPOS

Sortie longue d'1h de footing

REPOS

30' de course + 6 x 100m récupération = 30''

Compétition Semi-Marathon

Semaine 4

REPOS

1h de course

REPOS

Sortie longue d'1h de footing + 6 x 100m en accélaration. Récupération = 30''.

REPOS

REPOS

Sortie 1h45 sur route.

Semaine 5

REPOS

45' de course + 8 x (1' de course rapide/1' de course lente)

REPOS

Sortie longue d'1h15 de footing

REPOS

30' de course + 3 x 4km récupération = 4'

Sortie longue sur route de 2h

Semaine 6

REPOS

45' de course + 8 x (1' de course rapide/1' de course lente)

REPOS

Sortie longue d'1h de footing

REPOS

30' de course + 6 x 100m récupération = 30''

Compétition Semi-Marathon

Semaine 7

REPOS

Sortie longue d'1h

REPOS

Sortie longue d'1h15 de footing + 6 x 100m en accélération. Récupération= 30".

REPOS

30' de course + 3 x 3km récupération = 3'

Sortie longue sur route d'1h30

Semaine 8

REPOS

1h de course.

REPOS

45' de course

REPOS

30' de course + 6 x 100m récupération = 30''.

Compétition Marathon