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Entraînement niveau compétiteur ( fractionné)
 LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Semaine 1

45' de course

REPOS

45' de course

REPOS

45' de course

REPOS

REPOS

Semaine 2

 

Début de séance: 25' de course

Spécifique: 5 x 200m à VMA - 1 ( Vitesse maximale aérobie) Récupération =  100m course lente entre les 200m.

Fin de séance: 5' de footing

REPOS

45' de course

REPOS

45' de course

REPOS

REPOS

Semaine 3

Début de séance: 25' de course

Spécifique: 5 x 400m à VMA - 1
R1 = 100m récupération entre les 400m.

Fin de séance: 5' de footing

REPOS

45' de course

REPOS

45' de course

REPOS

REPOS

Semaine 4

REPOS

REPOS

45' de course

REPOS

45' de course

REPOS

REPOS

Semaine 5

Début de séance: 25' de course

Spécifique: ( Alterner 200m et 400m à VMA - 1 ) x 5
R1= 100m course lente.

Fin de séance:  5' de footing

REPOS

45' de course + 6 x 100m en accélération

REPOS

45' de course

REPOS

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Semaine 6

Début de séance: 25' de course

Spécifique: 4 x 800m à VMA - 1
Récupération = 2' entre les 800m

Fin de séance: 5' de footing.

REPOS

45' de course + 6 x 100m en accélération

REPOS

45' de course

REPOS

REPOS

Semaine 7

Début de séance: 25' de course

Spécifique:  10 x 200m à VMA - 1 ( Vitesse maximale aérobie) Récupération =  100m course lente entre les 200m.

Fin de séance: 5' de footing

REPOS

45' de course + 6 x 100m en accélération

REPOS

45' de course

REPOS

REPOS

Semaine 8

REPOS

REPOS

45' de course + 6 x 100m en accélération

REPOS

45' de course

REPOS

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