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FitnessClic  
En route vers le bien-être












Entraînement niveau confirmé (Alterné)
 LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Semaine 1

Echauffement: 20' de course. 

(20" de course rapide/ 20" de course lente) X 5. 

10' de course lente en guise de récupération. 

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

REPOS

Semaine 2

Echauffement: 20' de course. 

(30" de course rapide/ 30" de course lente) X 5. 

10' de course lente en guise de récupération. 

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

REPOS

Semaine 3

Echauffement: 20' de course. 

(45" de course rapide/ 45" de course lente) X 5. 

10' de course lente en guise de récupération. 

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

REPOS

Semaine 4

Echauffement: 20' de course. 

2 X 5 (20" de course rapide/ 20" de course lente)

Récupération entre les 2 phases = 2'

10' de course lente en guise de récupération. 

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

REPOS

Semaine 5

Echauffement: 20' de course. 

2 X 5 (30" de course rapide/ 30" de course lente)

Récupération entre les 2 phases = 2'

10' de course lente en guise de récupération. 

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

REPOS

Semaine 6

Echauffement: 20' de course. 

2 X 5 (45" de course rapide/ 45" de course lente)

Récupération entre les 2 phases = 2'

10' de course lente en guise de récupération. 

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

REPOS

Semaine 7

Echauffement: 20' de course. 

2 X 5 (20" de course rapide/ 20" de course lente)

Récupération entre les 2 phases = 2'

10' de course lente en guise de récupération. 

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

REPOS

Semaine 8

 

Echauffement: 20' de course. 

 (1' de course rapide/ 1' de course lente) X 5

10' de course lente en guise de récupération. 

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

45' de course continue, allure footing.

REPOS

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