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FitnessClic  
En route vers le bien-être












Entraînement niveau intermédiaire (travail continue)
 LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Semaine 1

Réaliser 30' de course continue.

Finir la séance par du renforcement musculaire + étirements.

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Idem séance lundi semaine 1

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Idem séance lundi semaine 1

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Semaine 2

Réaliser 35' de course continue.

Finir la séance par du renforcement musculaire + étirements.

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Idem séance lundi semaine

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Idem séance lundi semaine 2

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Semaine 3

Réaliser 40' de course continue.

Finir la séance par du renforcement musculaire + étirements.

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Idem séance lundi semaine 3

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Idem séance lundi semaine 3

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Semaine 4

Réaliser 45' de course continue.

Finir la séance par du renforcement musculaire + étirements.

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Idem séance lundi semaine 4

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Idem séance lundi semaine 4

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Semaine 5

Réaliser 45' de course continue.

Puis finir la séance avec 6 accélérations sur 100m.

Terminer par un peu renforcement musculaire + étirements.

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Idem séance lundi semaine 5

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Idem séance lundi semaine 5

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Semaine 6

Réaliser 45' de course continue.

Puis finir la séance avec 7 accélérations sur 100m.

Terminer par un peu renforcement musculaire + étirements.

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Idem séance lundi semaine 6

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Idem séance lundi semaine 6

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Semaine 7

Réaliser 45' de course continue.

Puis finir la séance avec 8 accélérations sur 100m.

Terminer par un peu renforcement musculaire + étirements.

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Idem séance lundi semaine 7

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Idem séance lundi semaine 7

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Semaine 8

Réaliser 45' de course continue.

Puis finir la séance avec 10 accélérations sur 100m.

Terminer par un peu renforcement musculaire + étirements.

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Idem séance lundi semaine 8

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Idem séance lundi semaine 8

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