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En route vers le bien-être












Programme d'entraînement préparation concours gendarmerie (Marc)
 LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Semaine 1

Réaliser 30' de course continue.

 

REPOS

Séance musculation en salle

Idem seance de course du lundi semaine 1

REPOS

REPOS

Séance musculation à domicile

Semaine 2

Réaliser 35' de course continue.

 

REPOS

Séance musculation en salle

Idem seance de course du lundi semaine 2

REPOS

REPOS

Séance musculation à domicile

Semaine 3

Réaliser 40' de course continue.

 

REPOS

Séance musculation en salle

Idem seance de course du lundi semaine 3

REPOS

REPOS

Séance musculation à domicile

Semaine 4

Réaliser 45' de course continue.

 

REPOS

Séance musculation en salle

Idem seance de course du lundi semaine 4

REPOS

REPOS

Séance musculation à domicile

Semaine 5

Réaliser 45' de course continue.

Puis finir la séance avec 6 accélérations sur 100m.

 

REPOS

Séance musculation en salle

Idem seance de course du lundi semaine 5

REPOS

REPOS

Séance musculation à domicile

Semaine 6

Réaliser 45' de course continue.

Puis finir la séance avec 7 accélérations sur 100m.

 

REPOS

Séance musculation en salle

Idem seance de course du lundi semaine 6

REPOS

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Séance musculation à domicile

Semaine 7

Réaliser 45' de course continue.

Puis finir la séance avec 8 accélérations sur 100m.

 

REPOS

Séance musculation en salle

Idem seance de course du lundi semaine 7

REPOS

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Séance musculation à domicile

Semaine 8

Réaliser 45' de course continue.

Puis finir la séance avec 10 accélérations sur 100m.

REPOS

Séance musculation en salle

Idem seance de course du lundi semaine 8

REPOS

REPOS

Séance musculation à domicile