Contact Connection
FitnessClic  
En route vers le bien-être












Entraînement débutant ( travail d'adaptation)
 LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
Semaine 1

Echauffement: 5' de marche rapide:

Alterner ( 1' de minute de course lente et 1' de marche active) X 5.

Soit une séance total de 15 minutes.

REPOS

Idem lundi semaine 1

REPOS

Idem lundi semaine 1

REPOS

REPOS

Semaine 2

Echauffement: 5' de marche rapide:

Alterner ( 2' de minute de course lente et 1' de marche active) X 5.

Soit une séance total de 20 minutes.

REPOS

Idem lundi semaine 2

REPOS

Idem lundi semaine 2

REPOS

REPOS

Semaine 3

Echauffement: 5' de marche rapide:

Alterner ( 3' de minute de course lente et 1' de marche active) X 5.

Soit une séance total de 25 minutes.

REPOS

Idem lundi semaine 3

REPOS

Idem lundi semaine 3

REPOS

REPOS

Semaine 4

Echauffement: 6' de marche rapide:

Alterner ( 5' de minute de course lente et 1' de marche active) X 4.

Soit une séance total de 30 minutes. 

REPOS

Idem lundi semaine 4

REPOS

Idem lundi semaine 4

REPOS

REPOS

Semaine 5

Echauffement: 5' de marche rapide:

Alterner ( 7' de minute de course lente et 1' de marche active) X 4.

Soit une séance total de 37 minutes. 

REPOS

Idem lundi semaine 5

REPOS

Idem lundi semaine 5

REPOS

REPOS

Semaine 6

Echauffement: 5' de marche rapide:

Alterner ( 10' de minute de course lente et 2' de marche active) X 3.

Soit une séance total de 41 minutes. 

REPOS

Idem lundi semaine 6

REPOS

Idem lundi semaine 6

REPOS

REPOS

Semaine 7

Echauffement: 11' de marche rapide:

Alterner ( 15' de minute de course lente et 2' de marche active) X 2.

Soit une séance total de 45 minutes. 

REPOS

Idem lundi semaine 7

REPOS

Idem lundi semaine 7

REPOS

REPOS

Semaine 8

Echauffement:10' de marche rapide.

20 minutes de course lente, récupération 2' de marche puis 10 minutes course lente, récupérer 3'.

Soit une séance total de 45 minutes

REPOS

Echauffement: 10' de marche rapide.

25' non stop 

Récupérer 10' de marche active.

Soit une séance total de 45 minutes. 

REPOS

Echauffement: 10' de marche rapide:

30' de course non stop

Récupérer 5' de marche active.

Soit une séance total de 45 minutes. 

REPOS

REPOS